TDEE测评
💡温馨提示：健康测评不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱！
关于TDEE
每日总热量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）是指一个人在一天内消耗的总能量，包括基础代谢率（BMR）、活动能量消耗（AEE）和食物热效应（TEF）三部分。了解您的TDEE可以帮助您更好地管理体重和健康。
【TDEE组成】
- 基础代谢率(BMR)：占TDEE的60-70%，是维持生命所需的最低能量。
- 活动能量消耗(AEE)：占TDEE的15-30%，是身体活动和运动所消耗的能量。
- 食物热效应(TEF)：占TDEE的10%左右，是消化吸收食物消耗的能量。
⚠️备注：AEE包括非运动活动热效应（NEAT）和运动消耗（TEA），其中：①NEAT是指日常生活中的非运动活动，如走路、做家务等；②TEA是指专门的运动和锻炼，如跑步、游泳等。
【测评意义】
- 体重管理：根据TDEE制定合理的饮食和运动计划。
- 健康饮食：根据TDEE合理控制热量摄入，均衡营养。
- 运动规划：根据TDEE量化活动消耗，科学安排运动。
⚠️小贴士：如果你想减肥，摄入的热量应低于TDEE；如果你想增肌，摄入的热量应略高于TDEE。
【参考资料】
[1] 世界卫生组织（WHO）《身体活动和久坐行为指南》（2020年）
[2] 国家卫生健康委员会疾病预防控制局《中国人群身体活动指南》（2021年）
[3] 中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版）