SQI测评
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💡温馨提示：健康测评仅供健康科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱！
测评结果
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【建议】
关于SQI
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI，全称 Pittsburgh Sleep Quality Index）是目前最常用和广泛认可的睡眠质量评估工具之一，由匹兹堡大学开发，被广泛应用于临床和研究领域，用于评估一个月内的睡眠质量。其有效性和可靠性已在多项研究中得到验证，能够准确区分不同程度的睡眠障碍。
本测试基于PSQI的自评条目，由17个问题组成，评估七个维度的睡眠质量：主观睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间、习惯睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用和日间功能障碍，帮助筛查睡眠问题并量化其程度。
【SQI评级】
按照总分，测评结果分为4级评分：
- 0-5分：睡眠质量良好
- 6-10分：轻度睡眠问题
- 11-15分：中度睡眠问题
- 16-21分：重度睡眠问题
【常见症状】
睡眠障碍可能由多种因素引起，包括压力、生活习惯、环境因素或健康问题。常见的睡眠问题症状包括但不限于：
- 难以入睡或入睡时间长
- 夜间频繁醒来
- 睡眠时间不足或过度
- 白天感到困倦或缺乏精力
- 打鼾或呼吸困难
- 做恶梦或睡眠中疼痛
- 依赖药物助眠
【相关建议】
如果您有睡眠问题，以下是一些建议：
- 保持规律的作息时间：每天尽量在固定时间上床和起床
- 优化睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞，保持房间安静和适宜温度
- 睡前避免电子设备：减少蓝光干扰，睡前1-2小时关闭手机、电脑
- 限制刺激物：避免下午和晚上摄入咖啡因、酒精和尼古丁
- 建立睡前仪式：如阅读、冥想或泡温水澡，帮助放松
- 适度运动：避免睡前剧烈运动，但白天适量运动有助于睡眠
- 寻求专业帮助：若睡眠问题持续，咨询睡眠专科或医生
【重要提示】
请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！