SPIN测评
测评结果
【结果】
【建议】
关于SPIN
社交恐惧自评量表（Social Phobia Inventory, SPIN），是一种常用的自评工具，用于评估社交恐惧症（或社交焦虑症）的严重程度。该量表由Connor等人在2000年开发，具有良好的心理测量特性，包括重测信度、内部一致性、收敛性和发散性有效性。包含17个条目，分为3个维度，即恐惧、回避和生理症状，它提供了一种方便的自我评估方法，可以在临床实践、研究和自我引导的环境中使用。
【SPIN评级】
每个条目的得分范围为0到4分，总分范围为0到68分，得分越高表示社交恐惧症状越严重。
测评结果分为4级评分：
| 总分 | 评级 |
|---|---|
| 0-20 | 无社交恐惧症状 |
| 21-40 | 轻度社交恐惧症状 |
| 41-60 | 中度社交恐惧症状 |
| 61-68 | 重度社交恐惧症状 |
【认识社交恐惧症】
1. 概述
社交恐惧症，又称社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，SAD），是神经症的一种亚型，以过分和不合理的对某种客观事物或情境的恐惧为主要表现。统计显示，社交恐惧症的终生患病率为13.3%，女性发病率高于男性，起病年龄主要在16岁，25～44岁年龄段人群中患病率最高。社交恐惧症的病程多数迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。
2. 病因
社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了。研究发现它可能与遗传有关，有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。另外，心理社会应激因素也在社交恐惧症的发生发展中起一定作用。此外，一部分社交恐惧症患者可能通过物质滥用来缓解焦虑，最终导致物质依赖。
3. 症状
社交恐惧症的主要症状围绕着对在小团体中被人审视的害怕，一旦感觉到别人在注意自己，就会开始感到不自然，甚至恶心、脸红或尿急等自主神经紊乱症状。严重的社交恐惧症患者可能因回避恐惧对象而导致社会隔离。这种病症并无传染性。
4. 治疗
当出现对社交或公共场合感到害怕、焦虑等表现，并会主动回避社交活动时，应及时就诊。医生会对患者的症状进行详细询问从而判断疾病严重程度。可到精神专科医院或者综合医院的精神科、临床心理科就诊。
治疗社交恐惧症主要采用心理治疗和药物治疗两种方法。心理治疗主要是行为疗法，包括系统脱敏疗法和暴露冲击疗法。药物治疗主要用于缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，常用的药物包括苯二氮卓药物、普萘洛尔、SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等。同时，松弛疗法、冥想、气功等也对患者较有帮助。
【社恐小贴士】
- 逐步暴露疗法：从小事做起，先和熟悉的人聊天，慢慢尝试和陌生人交流；设定小目标，比如今天主动和一位同事打招呼，一步步来。
- 认知重构：了解害羞和社交恐惧只是常见的情绪反应，不是天大的缺陷，是可以克服的；积极自我对话，把"我做不到"换成"我可以试试"，给自己加油打气。
- 情绪管理：社交前做深呼吸，帮助自己放松；通过冥想，更好地觉察和控制自己的情绪，减少焦虑。
- 技能提升：学习怎么倾听、表达和用肢体语言沟通；通过角色扮演，增强自信心，不怕出错。
- 寻求支持：和家人、朋友聊聊自己的感受，寻求他们的理解和支持；必要时找心理咨询师聊聊。
- 自我关怀：保持规律作息、健康饮食和适量运动；参加兴趣小组，既能享受爱好，又能增加社交机会。
- 记录与反思：每次社交后，记下自己的感受和经验；定期看看自己的进步，给自己点个赞。
- 认知行为疗法：挑战负面思维，识别并质疑那些关于社交的负面想法，换成更理性的思考；通过实际尝试，发现那些负面预期其实并不成立。
- 系统脱敏法：逐步适应，慢慢接触让自己紧张的社交情境，逐渐习惯并减少焦虑。
- 自我接纳：接受自己的缺点，少点自我批评，多点自我关爱。
【重要提示】
请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！