压力感知测评

采用Likert5级计分法，"从不"至"总是"赋值为0～4分，总分范围为0到56分，得分越高表示感知压力水平越高。

由于文化、生活方式和压力感知差异，中国人群的得分分布和划分标准与国际通用值有所不同。

中国标准：

总分	评级
0-28	低压力感知
29-42	中等压力感知
43-56	高压力感知

国际通用标准（Cohen 的原始建议）：

总分	评级
0-18	低压力感知
19-37	中等压力感知
38-56	高压力感知

1. 紧张感

主要指的是个体在面对压力源时所体验到的紧张和焦虑感。这种紧张感可能源于日常生活中的各种挑战、冲突或不确定性，如工作压力、人际关系问题、生活变动等。当个体感到无法有效应对这些压力源时，就可能产生紧张感，表现为情绪上的不安、担忧或恐惧。

2. 失控感

是指个体在面对压力情境时，感到无法掌控或改变现状的无力感。这种感觉可能源于对环境的无法控制、对自我能力的怀疑或对未来的不确定性。当个体感到自己的行动无法影响结果，或者无法有效改变不利的环境时，就可能产生失控感，表现为无助、沮丧或绝望的情绪。

如果您或您认识的人可能面临较大压力，以下是一些建议：

• 建立支持体系：与亲友、同事或专业心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。
• 寻找释放途径：通过运动、音乐、阅读、旅行或其他兴趣爱好来舒缓心情，释放内心的压力。
• 调整生活习惯：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和合理的饮食。适当安排休闲活动，平衡工作与生活。
• 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，这些技巧可以有效缓解紧张情绪，降低压力水平。
• 制定合理目标：设定具有挑战性但可实现的目标，避免过高或过低的期望值。合理规划时间，分解任务，逐步完成目标。
• 积极应对问题：采用积极的应对策略，如寻找解决问题的方法、寻求他人建议、改变思维方式等。
• 提高自我认知：了解自己的优势和不足，接纳自己的弱点，培养积极的自我形象。

请注意，本测试仅作为自我评估工具，不对测评结果负责，也不能替代专业的医疗诊断。如果您有任何疑虑或症状严重，请尽快联系专业医疗机构！