CO测评
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关于CO
中心性肥胖（Central Obesity，CO）也称为腹型肥胖，是一种脂肪主要堆积在腹部的肥胖类型。它不仅影响外观，还与多种健康风险相关，包括心血管疾病、2 型糖尿病、高血压和脂肪肝。
【诊断标准】
腰臀比（Waist-Hip Ratio, WHR）即腰围和臀围之间的比值，是判定中心型肥胖的重要指标。有研究指出腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重。从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏病风险更高。
| 性别 | 正常范围 | 诊断标准 |
|---|---|---|
| 男性 | 0.85-0.90 | ＞0.90 |
| 女性 | 0.75-0.80 | ＞0.80 |
⚠️研究数据显示：腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
【测量方法】
- 测量工具：软尺。
- 测量姿势：自然站立，双脚分开约肩宽。
- 测量位置：腰部最窄处，通常在肚脐上方。
- 测量方法：将软尺水平环绕腰部最窄处，贴合皮肤但不压紧。
- 正常范围：男性＜85cm，女性＜80cm。
⚠️注意事项：测量时不要屏住呼吸或用力吸气，为了准确性，可以重复测量几次，取平均值。
- 测量工具：软尺。
- 测量姿势：自然站立，双脚分开约肩宽。
- 测量位置：臀部最宽处。
- 测量方法：将软尺水平环绕臀部最宽处，贴合皮肤但不压紧。
- 正常范围：男性90-120cm，女性80-110cm。
⚠️注意事项：测量时保持自然站立姿势，不要收紧臀部。为了准确性，可以重复测量几次，取平均值。
【健康风险】
中华人民共和国卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》中将BMI结合腰围与健康危险度做出了关联：
| BMI | ＜85 | 85-95 | ≥95 |
|---|---|---|---|
| ＜18.5 | 🔵 | ||
| 18.5-23.9 | 🔵 | 🟡 | |
| 24-27.9 | 🔵 | 🟡 | 🟠 |
| ≥28 | 🟡 | 🟠 | 🔴 |
| BMI | ＜80 | 80-90 | ≥90 |
|---|---|---|---|
| ＜18.5 | 🔵 | ||
| 18.5-23.9 | 🔵 | 🟡 | |
| 24-27.9 | 🔵 | 🟡 | 🟠 |
| ≥28 | 🟡 | 🟠 | 🔴 |
⚠️健康危险度：🔵危险、🟡高危险、🟠极高危险、🔴最高危险。
【预防管理】
- 饮食调整：减少糖和精细碳水化合物摄入，增加蛋白质和纤维。
- 适量运动：高强度间歇训练(HIIT)有助于减少内脏脂肪。
- 生活方式：保持充足睡眠，减少压力。
【参考资料】
[1] 国家卫生健康委办公厅《肥胖症诊疗指南》（2024年版）
[2] 国家卫生健康委办公厅《体重管理指导原则》（2024年版）
[3] 中华人民共和国卫生部疾病控制司《中国成人超重和肥胖预防控制指南》（2003年版）