BFP测评
💡温馨提示：健康测评不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱！
关于BFP
体脂率（Body Fat Percentage, BFP）也叫体脂百分数，是体内脂肪（包括必需脂肪和储存脂肪）占总体重的比例，可以反映人体脂肪含量的高低，常用于肥胖的诊断，以及用于预测高血压、动脉粥样硬化等疾病。
【指标定义】
体脂率是指人体内脂肪体重所占体重的比例，又称体脂百分数，可反映人体内脂肪含量的多少。健康体脂率范围：成年男性在10-20%，成年女性在20-30%。人体体脂率应保持在正常范围，若男性体脂率超过20%，女性超过30%则视为肥胖。
【诊断标准】
体脂率分类标准因性别和年龄而异，以下是不同年龄段的体脂率分类标准：
| 年龄 | 正常 | 超重 | 肥胖 |
|---|---|---|---|
| 18-39岁 | 11-21% | 22-26% | 27-45% |
| 40-59岁 | 12-22% | 23-27% | 28-45% |
| 60岁以上 | 14-24% | 25-29% | 30-45% |
| 年龄 | 正常 | 超重 | 肥胖 |
|---|---|---|---|
| 18-39岁 | 21-34% | 35-39% | 40-45% |
| 40-59岁 | 22-35% | 36-40% | 41-45% |
| 60岁以上 | 23-36% | 37-41% | 42-45% |
⚠️研究数据显示：体脂率过高或过低都会增加健康风险，保持适当体脂率对健康至关重要。
【测定方法】
- 原理：测量身体不同部位的皮下脂肪厚度，通过公式计算体脂率。
- 优点：经济实惠，操作简单。
- 缺点：需要一定的技术和经验，误差较大。
- 适用场景：健身房、家庭自测。
- 原理：测量身体对微小电流的阻抗来估算体脂率。
- 优点：操作简便，设备普及。
- 缺点：受水分含量影响较大。
- 适用场景：家用体脂秤、健身房。
- 原理：利用X射线扫描身体，精确测量体脂、肌肉和骨骼比例。
- 优点：精度高，结果可靠。
- 缺点：成本高，需要专业机构。
- 适用场景：医院、科研机构。
⚠️本测评基于身高、体重、年龄和性别参数，能够快速估算体脂百分比，如需精确测量请使用专业设备。
【健康风险】
体脂率的高低不仅反映了体重状况，还与多种慢性疾病的风险密切相关：
- 体脂率过低：可能导致雌激素分泌不足、月经不规律等问题。
- 体脂率过高：增加心脑血管疾病、糖尿病、高血压等风险。
【预防管理】
- 饮食调整：控制总热量摄入，增加优质蛋白质和膳食纤维。
- 适量运动：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率。
- 生活方式：保证充足睡眠，减少压力，避免久坐。
【参考资料】
[1] 中华医学会健康管理学分会《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识》（2021年）
[2] 中华人民共和国卫生部疾病控制司《中国成人超重和肥胖预防控制指南》（2003年版）
[3] 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016年版）